Một số bugi gồm một vòng đệm bí mật ở đầu phần ren.Bạn vẫn xem: Bugi giờ đồng hồ anh là gì. Others have a tapered seat, và are easily overtightened. Mặt khác bao gồm dạng côn, và dễ dàng xiết chặc. Check và clean sparkplugs every 5,000 miles (8,000 km) and replace them after 10,000 miles Nếu như bạn đang gặp phải những căng thẳng trong quá trình học tập với rối ren những kiến thức và cấu trúc ngữ pháp tiếng Anh, hãy tự thưởng cho mình những giờ học tiếng Anh theo chủ đề về thế giới truyện cổ tích đầy sự khám phá, không những có thể giải trí mà bạn còn có thể tiếp thu bài tốt hơn Trường trung học cơ sở. Trường trung học cơ sở là junior high school, có phiên âm là /ˌdʒuː.ni.ə ˈhaɪ skuːl/. Trường trung học cơ sở là một bậc trong hệ thống giáo dục ở Việt Nam – trên tiểu học (cấp 1) và dưới trung học phổ thông (cấp 3). Trường trung học cơ sở Dịch trong bối cảnh "CLEAR YOUR BODY OF STRESS" trong tiếng anh-tiếng việt. ĐÂY rất nhiều câu ví dụ dịch chứa "CLEAR YOUR BODY OF STRESS" - tiếng anh-tiếng việt bản dịch và động cơ cho bản dịch tiếng anh tìm kiếm. Check 'căng thẳng' translations into English. Look through examples of căng thẳng translation in sentences, listen to pronunciation and learn grammar. Trước khi bạn tiến vào một cuộc kiểm nghiệm căng thẳng, trong vòng 2 phút, thử làm thế này, trong thang máy, trong toilet, ở bàn của bạn ở sau cánh cửa đóng. Before you go into the next stressful evaluative situation, for two minutes, try doing this, in the elevator, in a bathroom stall, at your desk TIsVm. Mát- xa Shiatsu xoa bóp Các nút giúp thư giãn và giảm căng sức căng cơ hoặc chức niệu không gây tổn thương tình dục;Như với chấn thương hoặc chấn thương, chẳng hạn như bong gân hoặc căng vì căng cơ lên tối đa và băng cứng, căng cơ thanh quản và cổ phải đối mặt với nguy cơ căng cơ và tổn thương hết sự căng cơ diễn ra như là kết quả của thương tích tương đối nhẹ, chẳng hạn như xoắn trong khi nâng một túi hàng tạp muscle strain happens as a result of relatively minor injuries, such as twisting while lifting a bag of hành các kỹ thuật này có thể giúp bạn kiểm soát nhịp thở,nhịp tim, căng cơ và tâm trạng để bạn có thể thư these techniques can help you control your breathing,heart rate, muscle tension and mood so that you can ro bao gồm sự căng cơ, biến dạng của đường cong' S' tự nhiên của xương sống và làm tròn risks include muscle strain, distortion of the natural S curve of the spine, and rounding of the áo đảm bảo sự liên kết ống với trục cơ thể phù hợp vàSleeve insures tube alignment with the fitting body axis andHầu hết các trường hợp căng cơ bắt đầu cảm thấy tốt hơn trong vòng vài tuần và không cần chăm sóc y tế từ bác cases of muscle strain start to feel better within a few weeks and do not require medical attention from a Nam 74 Degrees End Phụ kiện đảm bảo sự liên kết ống với trục cơ thể phù hợp vàJIC Male 74 Degrees End Fittings insures tube alignment with the fitting body axis andTrong khi đau ban đầu của một sự căng cơ có thể là đáng kể, đau có xu hướng giảm trên riêng của mình trong một vài ngày hoặc vài the initial pain of a muscle strain may be significant, the pain tends to subside on its own over a few days or người chính là tăng huyết áp,đau nửa đầu, căng cơ và các bệnh truyền nhiễm, kèm theo ngộ độc cơ main ones are increased blood pressure,migraine, muscle strain and infectious diseases, which are accompanied by poisoning the một thử nghiệm EMG, kim tiêm được đưa vào cơ bắp,và sau đó người đó sẽ căng cơ để kiểm tra chức năng của an EMG test, needles are put into the muscles,Đây là những loại đau màbạn thường gặp nhất vì căng cơ và nước mắt rất hiếm are the types ofpains that you're most likely to encounter because muscle strains and tears are very đau ở phần trên bên phải sau khi bị thương, chẳng hạn như căng cơ hoặc bầm tím do tai nạn xe hơi hoặc in the right upper back after injuries, such as a muscle strain or bruise from a car accident or cũng là một chất kích thích thần kinh, làm giảm căng cơ và dây thần kinh quanh họng, giúp bạn ngủ ngon is also a nerve and muscle relaxant that relaxes the tense muscles and nerves around the throat and helps you sleep bị chấn động liên quan đến thể thao và60 người bị chấn thương chỉnh hình như căng cơ hoặc nứt xương hoặc gãy had sports-related concussions and 60 had an orthopedic injury,such as muscle strains or tears or broken or fractured lớn áp đảo của 11,500 nghìn người bị thương trung bình ở Mỹmỗi năm là kết quả của căng cơ và nước mắt, và chấn thương lưng overwhelming majority of the average 11,500injuries in the per year are the result of muscle strains and tears, and lower back mát xa shiatsu massage thư giãn và giảm căng cơ, hoàn hảo cho nhà, văn phòng, và xe shiatsu massage heads that relax and relieve tense muscles, Perfect for home, office, and thay đổi thể chất khác cũng cóthể xảy ra, như thở nông, căng cơ, lo lắng và giải phóng các hormone stress cortisol và physical changes can also occur,like shallow breathing, tense muscles, anxiety and the release of stress hormones cortisol and mát xa nhào sâu có thể thư giãn cổ, lưng, vai và các bộ phận khác của cơ thể,The deep kneading massage pillow can relax your neck, back, shoulders and other body parts, gây ra bởi chuyển động đột ngột hoặc đẩy bản thân quá mạnh. caused by sudden movement or pushing yourself too nhúm vai hoặc làm căng cơ trên cổ khi thực hiện bài tập shrugging your shoulders or tensing the muscles in your neck while performing this yếu tố căng cơ có thể gây thoát vị kẽ, đặc biệt là nếu cơ bắp còn yếu, bao gồm especially if your muscles are weak includeKéo hoặc căng cơ ở phía bên phải của lưng dưới của bạn sẽ gây ra đau ở khu vực đó cũng có thể gây đau chân phải của bạn. cause pain in that area that may also cause pain down your right trong những cách dễnhất để xóa tan cảm giác căng cơ là chủ động cảm nhận và buông bỏ cảm xúc khi chúng đến. and let go of emotions when they hoặc căng cơ ở phía bên phải của lưng dưới của bạn sẽ gây ra đau ở khu vực đó cũng có thể gây đau chân phải của bạn. cause pain in that area that may also cause nhiên, thường xuyên hơn không,cơn đau này là do sự căng cơ do hậu quả của sự mất cân bằng tư thế. Từ điển Việt-Anh căng Bản dịch của "căng" trong Anh là gì? chevron_left chevron_right Bản dịch Ví dụ về cách dùng Vietnamese English Ví dụ theo ngữ cảnh của "căng" trong Anh Những câu này thuộc nguồn bên ngoài và có thể không chính xác. không chịu trách nhiệm về những nội dung này. Hơn A Ă Â B C D Đ E Ê G H I K L M N O Ô Ơ P Q R S T U Ư V X Y Đăng nhập xã hội Tính năng đặc biệt Với thiết kế tiện dụng mới và núm xoay lớn,SAFETY FEATURES With a new ergonomic design and a large turning knob, xa các cơ quan khác nhau, yoga đảm bảo cung cấp tối đa lượng máu cho các cơ quan trong cơ thể. yoga ensures the optimum blood supply to all parts of the body. xa các cơ quan khác nhau, yoga đảm bảo cung cấp tối đa lượng máu cho các cơ quan trong cơ thể. yoga ensures the optimum blood supply to various parts of the Large Pain Relieving Patchesgiúp giảm đau tạm thời cho các cơ và khớp liên quan đến viêm khớp, đau lưng, căngcơ, bầm tím, và bong Large Pain Relieving Patchesprovide temporary relief of minor aches and pains of muscles and joints associated with arthritis, simple backache, strains, bruises, and nhiên, không đặt quá nhiều căng thẳng trên cơ và khớp của bạn để tránh chấn bạn đang di chuyển xung quanh,If you're moving around,Bồn tắm thủy lực phù hợp với những ai đang tìm kiếm tácdụng mátxa sâu để xoa dịu cơ và khớp đau nhức hoặc giảm căng are perfect for those looking for a strongdeep tissue massage to soothe sore muscles and joints or to reduce quá trình mátxa, một nhà trị liệu xoa bóp sẽ áp dụng áp lực nhẹ nhàng hoặc mạnh mẽ lên các cơ và khớp của cơ thể để giảm đau và căng a massage,Đau cơ và khớp, như các vấn đề với đi bộ và tư thế đặt một căng thẳng trên cơ and joint pain, as problems with walking and posture place a strain on the cơ và khớp, như các vấn đề với đi bộ và tư thế đặt một căng thẳng trên cơ and joint pain resulting from problems with walking and posture which place a strain on the nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng massage có thể thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm huyết áp và nhịp tim,giúp điều trị căng thẳng và trầm cảm, giúp giảm đau đầu, đau cơ và khớp;Clinical studies have shown that massage can relax the body and mind, decrease blood pressure and heart rate, help inthe treatment of stress and depression, provide relief of headache, muscle and joint pain;Một đánh giá về văn học khoa học năm 2010 cho thấy các chương trình yoga, thái cực quyền và thiền định có thể hữu ích trong việc giảm các triệu chứng mãn kinh thông thường bao gồm tần số và cường độ của những cơn nóng bừng,rối loạn giấc ngủ và tâm trạng, căng thẳng, đau cơ và 2010 review of scientific literature found that yoga, tai chi, and meditation-based programs may be helpful in reducing common menopausal symptoms including the frequency and intensity of hot flashes, sleep and mood disturbances,Massage Yoga Thái của chúng tôi là sự kết hợp với một loạt các tư thế yoga để hỗ trợ và kéo giãn vàOur Thai Yoga Massage blends a series of assisted yoga postures and guided stretching with gentle rocking andCác hình thức của các bài luyện tập khác là tốt, nhưng tốt chưa phải là đủ,các bài tập đó sẽ làm cho căng cơ, khớp, toàn bộ hệ thống xương và gây ra tổn hại cho các gốc điện tự do ở cấp độ tế forms of exercises are good butVật lý trị liệu cơ bắp Treament chấn thương thể thao, dây chằng chấn thương dây chằng, kéo cơ bắp,vai và cổ căng và khớp bong gân, tăng không gian giữa mô dưới da và sarolemma, giúp lưu thông bạch huyết, cải thiện sự trao đổi chất và sức mạnh chữa bệnh tự nhiên của cơ thể, giảm đau nhức và sưng cơ và chấn physiotherapy Treament of sports injury, crutiate ligament injury, pulled muscle,shoulder and neck strain and joints sprain, increasing the space between subcutaneous tissue and sarolemma, helping lymph circulation, improving metabolism and the body's natural healing power, relieving soreness and swelling of muscle and huấn luyện viên vận động viên và huấn luyện viên cá nhân thường cảnh giác với các dấu hiệu chấn thương quá mức và họ sử dụng các kỹ thuật như trộn các phương pháp luyệntập, luyện tập yoga và làm việc trong môi trường có sức đề kháng thấp như bể bơi để giảm căng cơ, gân và coaches and personal trainers are usually alert to the signs of overuse injury and they use techniques like mixing exercise methods, practicing yoga, andCó tư thế xấu có tương quancao với đau lưng/ cột sống vì căng thẳng được đặt vào các khớp, cơ và xương ở lưng của bạn khi cột sống của bạn ở một vị trí không tự poor posture is highly correlated withback/spine pain because stress is placed on your joints, muscles, and bones in your back when your spine is in an unnatural hiện một số căngcơ nhẹ nhàng và nghĩ xem mỗi lần căng thì các cơ bắp và khớp trên cơ thể của bạn cảm thấy như thế người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, tăng sản vùng thắt lưng,trật khớp, căng cơ, dây thần kinh thắt lưng và phục hồi chức năng sau phẫu thuật của dân who had a lumbar disc herniation, lumbar hyperplasia,dislocation, muscle strain, lumbar andsciatic nerve and other post-operative rehabilitation of the lội có thể là một cách hiệu quả và an toàn cho người cao niên hoạt động màkhông gây căng thẳng quá mức trên cơ thể và khớp xương của can be an effective and safe way for seniors to beactive without putting undue strain on their bodies and làm lỏng các cơ và dây chằng trong cơ thể, vì vậy phụ nữ mang thai có thể dễ bị bong gân hoặc căng cơ quá mức trong khi hoạt động thể chất và các khớp có thể gặp nguy loosens the muscles and ligaments in the body, so pregnant women may be more prone to spraining or overstretching muscles during physical activity and their joints may be in dụng để điều trị đau khớp vàcăng cơ kéo dài khi thời tiết ẩm is specifically used to treat joint pain and spasms that worsen in damp weather. họ sẽ trở nên mạnh hơn và đàn hồi hơn theo thời gian, làm cho bạn linh hoạt hơn quá. they will get stronger and more resilient over time, making you more flexible các mạch máu thư giãn và giãn ra trong phòng tắm hơi, lưu lượng máu tăng lên vàtrải nghiệm có thể giúp giảm căng thẳng ở khớp và giảm đau the blood vessels relax and dilate in a sauna,Những người điều trị HGH tổng hợp có thểmong đợi một loạt các đặc tính có lợi như tăng trưởng mô cơ, tăng tỷ lệ trao đổi chất, cơ thể chật chội và căng thẳng hơn, tăng khả năng phục hồi trong cơ thể, tăng cường xương, khớp và gân, da khỏe hơn, cũng như Tăng năng who administer biosynthetic HGH can largelyexpect a host of beneficial attributes such as muscle tissue growth, higher metabolic rates, a leaner and tighter physique, increased recovery within the body, increased bone, joint and tendon strength, healthier looking skin, as well as increased chấn thương thể thao thường xuyên nhất thường bong gân chấn thương dây chằng và biến dạng cơ chấn thươnggây ra khi một số tiền bất thường của sự căng thẳng được đặt trên gân, khớp, xương vàcơ the most frequent sports injuries are usually sprainsligament injury and strainsmuscle injury caused when an abnormalamount of stress is placed on tendons, joints, bones góc gập của khớp thay đổi, một số cơ bị kéo căng trong khi những cơ khác thì được thả lỏng, và thông tin về mạng lưới căng giãn từ suốt cơ được truyền về hệ thống tính toán của tủy sống và các vùng cao hơn của cột tủy lưng để giải mã sự gập góc của the angle of a joint is changing, some muscles are being stretched while others are loosened,and the net stretch information from the spindles is transmitted into the computational system of the spinal cord and higher regions of the dorsal column system for deciphering joint thời gian, nó gây ra hao mòn trong các đĩa cột sống,gây quá tải cho các dây chằng và các khớp, và tạo áp lực lên các cơ căng ra để phù hợp với tư thế cong lưng của time, this causes wear and tear in your spinal discs,overworks certain ligaments and joints, and puts strain on muscles that stretch to accommodate your back's curved position. Căng cơ không chỉ là chấn thương xảy ra ở vận động viên. Thực tế, bất kỳ ai cũng có thể gặp chấn thương này trong sinh hoạt, lao động. Tình trạng căng cơ nếu không được chăm sóc đúng cách sẽ gây ra nhiều biến chứng nặng như rách cơ, đứt gân. Vì vậy, mỗi người nên trang bị kiến thức xử lý chấn thương đúng cách, rút ngắn quá trình phục hồi. Căng cơ là gì? Căng cơ là tình trạng các cơ bắp bị kéo giãn quá mức, vượt quá ngưỡng chịu đựng. Một số trường hợp nặng có thể dẫn tới rách cơ. Tình trạng này khiến các cơ liên quan căng cứng, không có khả năng thư giãn. Người bệnh sẽ bị đau buốt, cử động khó khăn. Bất kỳ bộ phận nào trong cơ thể cũng có thể bị căng cơ, phổ biến là ở cơ chân hoặc tay, thắt lưng, cổ và vai. 1 Thông thường, người bệnh sẽ bị căng cứng cơ bắp sau các hoạt động thể chất, tập luyện thể thao hay khi mang vác vật nặng sai tư thế. Những vùng cơ bị căng sẽ sưng lên, xuất hiện các vết bầm tím đi kèm, gây đau nhức cho người bệnh. Nguyên nhân gây căng cơ Căng thẳng Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng này. Tình trạng căng thẳng, lo âu kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu tới hệ thần kinh. Điều này có thể dẫn tới tình trạng rối loạn quá trình não bộ truyền tín hiệu thần kinh tới cơ. Hệ thống thần kinh thường phản ứng với căng thẳng bằng cách tăng áp lực lên các mạch máu. Tình trạng này làm giảm lưu lượng máu tới cơ, rất dễ dẫn tới căng cơ. 2 Thể dục thể thao Khởi động trước khi tập luyện và thi đấu là điều vô cùng quan trọng. Khâu chuẩn bị này sẽ giúp làm nóng cơ thể, hỗ trợ máu chảy nhiều hơn tới các cơ. Qua đó, cơ thể sẽ thích ứng với vận động tốt hơn, ngăn ngừa chấn thương hiệu quả khi thực hiện những động tác mạnh. Tuy nhiên, một số người tập lại thường bỏ qua bước khởi động. Điều này làm gia tăng nguy cơ chấn thương thể thao. Ngoài ra, chế độ tập luyện thường xuyên, tần suất dày đặc với cường độ cao sẽ khiến cho các cơ luôn trong tình trạng quá tải. Đây cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng cơ bắp bị căng cứng. Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ có các hoạt động quá sức hoặc cường độ cao mới có thể dẫn tới căng cơ. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Vì chấn thương này có thể xảy ra ngay cả khi bạn đi bộ, trượt chân, chạy, nhảy, ném một vật, nâng vật nặng… với tư thế không đúng. Chuyển động lặp đi lặp lại ở cùng một vị trí Căng cơ có thể xuất hiện khi cơ bắp bị sử dụng quá mức, liên tục. Trường hợp này rất phổ biến ở vận động viên chạy bộ, chạy nước rút, thể dục dụng cụ… Tình trạng này sẽ làm giảm độ linh hoạt của các cơ, gây ra các cơn đau nhức dai dẳng trong thời gian dài. Nguyên nhân là do các chuyển động lặp đi lặp lại tại một phần cơ thể sẽ làm mất cân bằng hệ thống cơ bắp, tạo áp lực lớn và liên tục lên các khớp và dây thần kinh. Lâu dài, tình trạng này có thể dẫn tới chấn thương tại những vùng thường xuyên hoạt động, gây đau nhức nghiêm trọng. Triệu chứng thường gặp Người bị căng cơ thường có các triệu chứng như Vùng cơ tổn thương bị sưng tấy, bầm tím hay đỏ. Đau ngay cả khi nghỉ ngơi, không vận động. Đau nhói khi vận động các cơ tổn thương hoặc khớp liên quan tới cơ đó. Yếu gân và cơ. Hạn chế tầm vận động tại khu vực cơ bắp đang bị căng cứng. Trong trường hợp nhẹ, dù cơ bị rách và thiếu linh hoạt, bạn vẫn có thể sử dụng các cơ này. Trong khi, người bệnh rách cơ nghiêm trọng sẽ bị đau đớn cùng cực, hạn chế hầu hết các cử động. Tình trạng căng cơ nhẹ tới trung bình nếu được chăm sóc tốt có thể tự khỏi sau một vài tuần. Các trường hợp nặng có thể phải mất nhiều tháng để cơ phục hồi. Các phương pháp chẩn đoán căng cơ Bác sĩ sẽ hỏi người bệnh về bệnh sử và triệu chứng, sau đó kiểm tra vận động để chẩn đoán tình trạng căng cơ Ngoài ra, bác sĩ có thể chỉ định bạn thực hiện các xét nghiệm nhằm tìm kiếm những tổn thương cơ cùng các nguy cơ tiềm ẩn. Điều này sẽ giúp xác định nguyên gây căng thẳng cơ bắp, mức độ tổn thương và phát hiện các tổn thương đi kèm nếu có. Các xét nghiệm thường được chỉ định gồm Siêu âm Tìm kiếm tình trạng viêm và các tổn thương trong các sợi cơ. Xét nghiệm máu Kiểm tra các rối loạn tự miễn gây cứng cơ và các tổn thương cơ. Chụp X-quang Kiểm tra tình trạng căng cơ có liên quan tới các vấn đề về xương hay không và loại bỏ một số yếu tố nguy cơ. Chụp CT và chụp MRI Phát hiện các bất thường của xương gây chèn ép dây thần kinh, đánh giá thêm những tổn thương ở cơ và gân. Điện cơ Đánh giá hoạt động của các dây thần kinh và cơ bắp. Khi nào nên gặp bác sĩ? Tình trạng căng cơ nếu được chăm sóc tại nhà đúng cách sẽ phục hồi rất nhanh. Tuy nhiên, nếu có các dấu hiệu dưới đây, bạn vẫn nên đi khám để có biện pháp xử lý phù hợp, ngăn ngừa biến chứng nặng. Sau 1 tuần, tình trạng căng cơ vẫn không thuyên giảm, kèm theo những triệu chứng nóng, đỏ vùng cơ tổn thương. Chóng mặt, khó thở. Bị đau nhức dữ dội khi vận động các nhóm cơ tổn thương. Đối tượng dễ mắc bệnh Căng cơ là chấn thương mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Khi không khởi động hoặc khởi động không đúng cách trước khi tập, làm các công việc yêu cầu vận động tay chân nhiều cũng đều có khả năng gây căng cơ. 3 Các phương pháp điều trị Các biện pháp khắc phục tại nhà Phần lớn các trường hợp đều có thể tự chữa trị tại nhà. Nếu gặp chấn thương này sau tập luyện hay sau trị liệu, bạn có thể áp dụng biện pháp xử lý tổn thương này tại nhà bằng phương pháp như Nghỉ ngơi Người bệnh nên dừng ngay các hoạt động tập luyện hay công việc khi bị căng cơ để nghỉ ngơi. Bạn hạn chế vận động các vùng cơ bị tổn thương trong một vài ngày, tránh làm tổn thương tiến triển nặng hơn. Chườm đá Đây là biện pháp hiệu quả giúp giảm sưng cơ. Bạn lưu ý nên đặt đá vào trong 1 chiếc khăn nhỏ hoặc túi chườm rồi mắt chườm lên vị trí bị căng cơ. Thời gian chườm đá là khoảng 15 – 20 phút, mỗi lần cách nhau 60 phút, thực hiện khoảng 1 – 3 ngày. Băng ép Người bị thương có thể sử dụng băng thun hoặc băng vải y tế để quấn quanh vùng cơ bị căng cho tới khi tình trạng sưng thuyên giảm. Bạn không nên quấn quá chặt vì có thể ảnh hưởng tới tuần hoàn máu. Nâng vùng tổn thương cao hơn tim Bạn nên đặt vùng cơ tổn thương cao hơn tim. Biện pháp này giúp giảm sưng, đau và viêm cơ hiệu quả. Điều trị y tế Tùy theo nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của tình trạng tổn thương cơ, người bệnh sẽ được bác sĩ đề nghị các phương án điều trị như Sử dụng thuốc Thuốc giãn cơ, thuốc kháng viêm mạnh thường được chỉ định cho các trường hợp căng cơ không đáp ứng thuốc giảm đau không kê đơn, cụ thể Thuốc giãn cơ Các loại thuốc này giúp cải thiện tình trạng co cứng cơ và co thắt cơ, giảm khó chịu, giảm đau tại các vùng cơ bị tổn thương, qua đó cải thiện khả năng vận động. Thuốc corticoid Đây là loại thuốc kháng viêm mạnh, có tác dụng trị viêm, ức chế miễn dịch, chống dị ứng, cải thiện tình trạng sưng đau… Corticoid thường được chỉ định cho các trường hợp không đáp ứng thuốc kháng viêm không steroid NSAID hay căng cơ do rối loạn tự miễn. Thuốc kháng sinh/kháng virus Bác sĩ sẽ chỉ định loại thuốc này cho người bệnh bị căng cơ có liên quan tới nhiễm trùng. Vật lý trị liệu Bác sĩ có thể đề nghị bạn tập vật lý trị liệu để thư giãn, khôi phục chức năng của cơ, đặc biệt là trường hợp điều trị rách cơ sau phẫu thuật. Phương pháp này giúp giảm đau, tăng cường sức cơ và khối lượng cơ, cải thiện sức mạnh và phục hồi chức năng vận động cho người bệnh. Người bệnh thường được hướng dẫn các bài tập kéo giãn, tăng cường sức cơ với cường độ phù hợp. Một số trường hợp có thể được chỉ định thực hiện các phương pháp như siêu âm trị liệu, nhiệt trị liệu, massage… Phẫu thuật Bác sĩ thường chỉ định can thiệp phẫu thuật cho các trường hợp như Rách cơ, gân. Rách mạch máu do căng cơ quá mức. Điều trị bảo tồn không hiệu quả. Bác sĩ sẽ gây mê toàn thân cho người bệnh, sau đó tiến hành rạch một đường trên da và nối 2 đầu cơ, mạch máu với nhau. Sau phẫu thuật, người bệnh có thể cần bó bột trong 3 – 4 tuần hoặc cho tới khi tổn thương lành hẳn. Sau đó, bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn các bài tập nhằm tăng cường sức cơ và khối lượng cơ, cải thiện sức mạnh và phục hồi chức năng vận động. Biện pháp phòng tránh căng cơ Căng cơ là chấn thương thường gặp trong sinh hoạt, tập luyện và lao động. Tuy nhiên, bạn vẫn có một số biện pháp để ngăn ngừa rủi ro này như 4 Trước khi tập luyện hoặc làm việc nặng, bạn nên khởi động để làm ấm cơ thể, kéo giãn các cơ. Duy trì thói quen vận động cơ thể mỗi ngày để giúp tăng tính linh hoạt cho cơ. Hạn chế ngồi một chỗ quá lâu, đặc biệt là dân văn phòng. Nếu cần nâng vác vật nặng, bạn nên thực hiện đúng tư thế. Tránh ngồi hoặc đứng sai tư thế. Chế độ ăn uống khoa học Mỗi ngày, bạn nên đảm cơ thể được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp cơ, gân, xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ tốt cho các hoạt động thường ngày. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý Bạn nên tránh vận động hoặc làm việc quá sức, thay vào đó là nên cân bằng giữa nghỉ ngơi và vận động. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương hiệu quả, cơ thể cũng có thời gian hồi phục. Cách chăm sóc và hồi phục của người bệnh Khi bị căng cơ, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp để rút ngắn quá trình phục hồi, cụ thể Chế độ ăn uống Bổ sung đủ nước cho cơ thể Axit lactic tan trong nước. Đây là một chất được sinh ra khi các cơ bị thiếu oxy trong lúc vận động. Nếu lượng axit lactic tích tụ vượt ngưỡng cho phép sẽ gây ra tình trạng nóng rát, nhức mỏi cơ, thậm chí là vùng bị ảnh hưởng có thể không cử động được nữa. Vì thế, bạn nên bổ sung đầy đủ nước trước, trong và sau khi tập để ngăn ngừa sự ứ đọng axit lactic trong cơ, hạn chế sự xuất hiện của các cơn căng cơ đột ngột. Bổ sung thực phẩm giàu canxi và magie Các loại thực phẩm giàu canxi và magie bạn nên ăn mỗi ngày là rau bina, cải xanh, các loại đậu, củ cải, bí ngô, gạo, hạt vừng, hạt hướng dương, yến mạch, tôm, cá, sữa, phô mai… Ngoài ra, magie còn có khả năng cung cấp năng lượng trực tiếp cho các cơ, canxi giúp duy trì sự chắc khỏe cho cơ bắp. Bổ sung vitamin B Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B như hải sản, thịt đỏ, sữa, ngũ cốc, trứng… vào bữa ăn hằng ngày. Loại vitamin này sẽ vận chuyển đường đi khắp nơi trong cơ thể, cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động mỗi ngày và làm giảm axit lactic trong cơ. Chế độ sinh hoạt Vận động nhẹ nhàng Sau một đợt căng cơ, người bệnh nên vận động nhẹ nhàng, điều chỉnh thể lực, giảm dần cường độ vận động hay lựa chọn loại hình luyện tập nhẹ nhàng khác. Sau đó, bạn mới nên tăng dần cường độ vận động lên để cơ thể có đủ thời gian thích nghi. Để ngăn ngừa tình trạng căng cơ tái phát, bạn nên khởi động thật kỹ trước khi vào bài tập chính. Khi bài tập kết thúc, bạn nên thư giãn các cơ với các động tác nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể. Tập các bài tập giãn cơ Các bài tập này không những giúp cơ bắp thư giãn, giảm đau mà còn hạn chế chấn thương khi tập luyện. Bạn nên xác định vùng cơ mình bị đau nhức rồi thực hiện những bài tập kéo giãn phù hợp tại vùng cơ này. Massage Đây là phương pháp hữu hiệu giúp thư giãn, làm dịu các cơn đau cơ. Nếu bị căng cơ sau khi vận động, bạn chỉ cần thực hiện một số động tác massage đơn giản là đã có thể giải phóng áp lực tích tụ tại các vùng cơ, qua đó giảm đau và thư giãn cơ. Ngủ sâu Nếu sau khi tập bị căng cơ, bạn nên nghỉ ngơi, cố gắng đi ngủ sớm hay có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Điều này sẽ giúp cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tắm muối epsom Nếu bị đau nhức cơ, ngâm cơ thể trong bồn tắm nước nóng với muối epsom sẽ giải pháp giảm đau tuyệt vời. Loại muối này rất giàu magie, giúp giãn cơ một cách tự nhiên, loại bỏ axit lactic dư thừa ra khỏi các mô bị tổn thương, cải thiện tình trạng sưng viêm. Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Hệ thống BVĐK Tâm Anh, là nơi quy tụ đội ngũ chuyên gia đầu ngành, bác sĩ ngoại khoa giàu kinh nghiệm, tận tâm, nhiệt tình như Nguyễn Việt Tiến; Đặng Hồng Hoa; Tăng Hà Nam Anh; Trần Anh Vũ; Đỗ Tiến Dũng; Vũ Hữu Dũng… Đây cũng là một trong những đơn vị tiên phong trong việc chẩn đoán và điều trị các bệnh về cơ xương khớp với kỹ thuật hiện đại theo phác đồ tiên tiến hàng đầu thế giới Bệnh viện còn được trang bị hệ thống máy móc, trang thiết bị chẩn đoán hình ảnh hiện đại như máy chụp CT 768 lát cắt Somatom Drive, máy cộng hưởng từ thế hệ mới Magnetom Amira BioMatrix, máy đo mật độ xương, máy siêu âm…; hệ thống kính vi phẫu thuật Opmi Vario 700 Zeiss, bàn mổ Meera-Maquet… để có thể phát hiện sớm các tổn thương và phẫu thuật điều trị thành công các bệnh lý về cơ xương khớp… BVĐK Tâm Anh còn sở hữu hệ thống phòng khám khang trang, khu nội trú cao cấp; khu vực phục hồi chức năng hiện đại; quy trình chăm sóc hậu phẫu toàn diện giúp bệnh nhân nhanh chóng hồi phục và ổn định sức khỏe sau phẫu thuật. Để đặt lịch khám và điều trị với các chuyên gia đầu ngành tại Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ Căng cơ không phải tình trạng nguy hiểm. Tuy nhiên, bạn nên xử lý chấn thương này đúng cách để ngăn ngừa các biến chứng nặng có thể xảy ra. Đối với tổn thương nhẹ, người bệnh chỉ cần mất khoảng 2 – 3 ngày sau điều trị là đã có thể phục hồi hoàn toàn. Trong khi, các trường hợp căng cơ nặng, bạn nên đến bệnh viện để bác sĩ xử lý. Điều này sẽ đảm bảo kết quả phục hồi tốt nhất cho người bệnh. Hiện tượng căng cơ trong thể thao nói chung rất thường xuyên gặp phải, nhất là với những người mới bắt đầu luyện tập các môn thể thao. Hôm nay, hãy cùng 75marathons tìm hiểu căng cơ là gì, những dấu hiệu nhận biết và cách xử lý để có thể dễ dàng xử lý khi gặp phải bạn nhé. Căng cơ tiếng anh là Muscle Strain là hiện tượng mà cơ của bạn bị căng ra thậm chí là bị rách. Hiện tượng này thường xảy ra khi cơ thể mệt mỏi, làm dụng tập luyện quá mức. Căng cơ có thể xảy ra ở mọi cơ trên cơ thể nhưng thường phổ biến nhất là lưng dưới, cổ, vai, đùi sau. Các cấp độ bị căng cơ Khi bị căng cơ, các sợi cơ bị xé rách một phần một vài sợi cơ hoặc toàn bộ và dẫn đến chảy máu cục bộ và làm khu vực rách cơ bầm tím. Căng cơ thường gây ra đau đớn và khiến nhóm cơ đó bị hạn chế vận động, nhẹ thì có thể điều trị bằng cách chườm đá, chườm nóng hoặc uống thuốc, các trường hợp bị nặng dẫn đến rách cơ thì cần phải được điều trị y tế. Dấu hiệu bạn bị căng cơ Bạn có thể tự nhận biết bị căng cơ khi thấy các dấu hiệu như Bị đau đột ngột Di chuyển cơ đó khó khăn, bị hạn chế phạm vi chuyển động Có các vết bầm tím, đổi màu Sưng tấy Cảm giác như bị trói Cơ bắp co thắt Cơ bắp bị cứng Cảm thấy mệt mỏi cơ bắp Ở các trường hợp nhẹ thì dù bị đau thì bạn vẫn có thể đủ linh hoạt khi cử động còn khi bị nặng thì chỉ cần di chuyển nhẹ cũng gây đau rất nhiều. Đa số căng cơ nhẹ sẽ biến mất sau vài tuần, còn nặng thì phải vài tháng mới có thể chữa khỏi. Nguyên nhân khiến bạn bị căng cơ là gì? Khi bị căng cơ cấp tính thì đó là do cơ bắp của bạn đột ngột bị xé rách, nó có thể đến do bị chấn thương hoặc từ vết thương cũ và nguyên nhân có thể do Không khởi động trước khi tập Có thể kém linh hoạt Khả năng phục hồi kém Tập quá sức và bị mệt mỏi Nhiều người cho rằng chỉ khi nào tập luyện cường độ cao mới bị căng cơ nhưng thực tế việc căng cơ có thể gặp phải ngay cả khi bạn chỉ đi bộ. Căng cơ cấp tính có thể xảy ra khi Trượt té Nhảy Chạy Ném một thứ gì đó Nâng một thứ gì đó nặng Nâng một cái gì đó với tư thế không đúng Khi thời thiết lạnh cũng dễ bị căng cơ hơn, do vậy cần chú ý khởi động kỹ cơ bắp trong mùa lạnh. Bị căng cơ mãn tính có thể do thực hiện một động tác nhiều lần ví dụ như Chào thuyền, chơi tennis, bóng chày…. Giữ lưng hoặc cổ ở một tư thế không phù hợp trong thời gian dài, như ngồi làm việc lâu. Tư thế cơ thể không đúng Cách sơ cứu khi bị căng cơ Đa số khi bị căng cơ cấp tính bạn đều có thể tự xử lý ngay tại nhà bằng cách nghỉ ngơi hoặc chườm đá và thực hiện phương pháp RICE là ổn. Nghỉ ngơi Rest Khi bị căng cơ thì đừng nên sử dụng phần cơ bắp đó trong vài ngày, đặc biệt là khi bạn di chuyển sẽ gây ra đau đớn. Tuy nhiên, khi nghỉ quá lâu cũng gây nên việc cơ bắp yếu nên sau khoản 2 ngày, hãy từ từ sử dụng nhóm cơ bị đau nhưng tránh dùng quá sức nhé. Nước đá Ice Bạn hãy chườm đá ngay khi bị căng cơ, điều này sẽ làm giảm sưng. Đừng đặt đá trực tiếp lên chỗ đau mà hãy bọc nó trong một túi đá hoặc khăn. Giữ nước đá trên khu vực bị đau trong 20 phút. Cứ mỗi tiếng bạn lại thực hiện lại 1 lần. Các ngày tiếp theo thực hiện 4 tiếng/lần. Băng bó Compression Để hạn chế bị sưng, bạn nên băng bó khi vực bị ảnh hưởng bằng băng thun cho đến khi dấu hiệu sưng giảm xuống, cẩn thận đừng quấn quá chặt sẽ làm cản trở lưu thông máu. Nâng cao Elevation Bất cứ khi nào có thể, hãy giữ cho khu vực căng cơ luôn cao hơn tim của bạn. Còn nếu bạn bị căng cơ mãn tính Căng cơ mãn tính là các trường hợp đau kéo dài trên 1 tháng thì việc sưng tấy có thể không quan trọng nhưng điều bạn cần theo dõi đó là cơ sẽ bị yếu và khả năng lưu thông máu ở khu vực đó sẽ bị ảnh hưởng. Lưu thông máu kém đồng nghĩa oxy và dinh dưỡng tới khu vực đó cũng sẽ không đủ để giúp cơ bắp phục hồi. Vì thế, trường hợp này bạn hãy áp dụng chườm nóng để thúc đẩy lưu thông máu. Bạn chườm túi nóng lên chỗ căng cơ 15-20 phút từ 3-5 lần mỗi ngày đến khi cơ bớt căng. Bạn có thể áp dụng ngâm cơ bị đau vào nước muối Epsom ấm trong 20-30 phút, cách này giúp giảm đau, sưng ở cơ và nhờ magie trong muối giúp giãn cơ còn nước ấm thì tăng tuần hoàn. Tránh chườm nóng khô ví dụ như đai quấn nóng để chỗ đau không bị mất nước trong mô và khiến căng cơ trở nặng thêm. Một số cách chăm sóc khác bạn có thể áp dụng Sử dụng một số loại thuốc không cần kê đơn như là ibuprofen Advil, nó sẽ giúp giảm đau và sưng hoặc dùng Acetaminophen Tylenol cũng có thể giảm đau. Sau 3 ngày, chườm nóng cho khu vực đó vài lần, giúp tăng lưu thông máu đến khu vực bị đau để mau hồi phục. Đừng nghỉ ngơi quá lâu, nó sẽ làm cơ bắp bị cứng và yếu đi, hãy bắt đầu thực hiện các hoạt động nhẹ càng sớm càng tốt và tăng dần lên. Hãy đảm bảo bạn luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện sau khi hết đau, nó sẽ giúp việc căng cơ ít gặp lại hơn. Hãy nỗ lực để có cơ thể khỏe mạnh vì một cơ thể khỏe mạnh sẽ ít bị căng cơ hơn. Một số biện pháp giúp phục hồi cơ Mát xa sâu Cách này bạn có thể áp dụng nếu những cách làm tại nhà không mang lại hiệu quả như bạn mong đợi hoặc đơn giản là bạn muốn giúp cơ phục hồi nhanh hơn thì hãy tìm đến các chuyên viên mát-xa để mát-xa lớp mô sâu. Cách này sẽ có hiệu quả đối với các trường hợp căng cơ nhẹ vì nó giúp giảm cơ thắt cơ và thư giãn. Bắt đầu buổi mát-xa nhẹ trong 30 phút sau đó tăng cường đến mức bạn có thể chịu đựng được. Chuyên viên mát-xa cũng có thể tiến hành liệu pháp kích thích huyệt tập trung vào những sợi cơ bị tổn thương. Nhớ uống đủ nước khi đi mát-xa để loại bỏ axit lactic ra khỏi cơ thể, nếu không bạn có thể bị đau đầu hoặc buồn nôn. Nếu chi phí mát-xa quá mắc thì bạn có thể dùng bóng cao su hoặc bóng tennis hay con lăn mát-xa để thay thế. Tùy vào vị trí đau mà bạn có thể dùng tay hoặc dùng cơ thể để lăn lên bóng hoặc con lăn mát-xa Điều trị bằng siêu âm Máy trị liệu bằng siêu âm sẽ tạo ra sóng âm tần số cao bằng cách rung các vật liệu tinh thể, từ đó tạo tác động điều trị đối với mô mềm và xương. Mặc dù nó đã được dùng trong suốt 50 năm rồi nhưng cơ thể ảnh hưởng thực sự vẫn chưa được hiểu rõ. Siêu âm thường tạo ra hiệu ứng nhiệt trong một vài chế độ có lợi cho người bị căng cơ mãn tính, đồng thời cũng thúc đẩy giảm tình trạng viêm và chữa lành ở các chế độ khác khi bị căng cơ cấp tính. Do tần số siêu âm có thể thâm nhập rất sau nên rất hữu ích khi trị căng cơ vai hoặc lưng dưới. Điều trị với sóng siêu âm không gây đau và thời gian nhanh chỉ 3-10 phút và người bị mãn tính chỉ cần thực hiện 1 lần mỗi ngày còn cấp tính thì 1-2 lần. Thường thì bạn cần phải trải qua 3-5 lần trị liệu mới thấy rõ kết quả. Kích thích cơ bằng dòng điện Đây là quy trình đặt các điện cực lên khu vực căng cơ để truyền điện để gây co cơ và nó hiệu quả cho cả người bị mãn tính lẫn cấp tính. Bạn có thể tới bệnh viện để các bác sĩ thực hiện cho bạn hoặc mua các thiết bị có sẵn để thực hiện tại nhà tuy nhiên nên nhờ người có chuyên môn giám sát cho bạn nhé. Khi nào thì bạn cần gặp bác sĩ? Đối với việc căng cơ nhẹ thì ở nhà tự chăm sóc là đủ, nhưng khi bị căng cơ nặng ví dự rách cơ toàn phần thì bạn sẽ cần phải có sự trợ giúp của bác sĩ rồi và đây là dấu hiệu cho bạn biết Cơn đau không giảm sau 1 tuần Khu vực chấn thương không thể chuyển động Có máu ở khu vực bị chấn thương Không thể di chuyển tay hoặc chân Kiểm tra X-quang hoặc MRI có thể giúp bác sĩ xác định mức độ chấn thương của bạn và có phương án chữa trị phù hợp bao gồm thuốc và cả vật lý trị liệu để giúp tăng cường phục hồi cơ bắp và chuyển động cho bạn. Các trường hợp rất nặng thì sẽ cần phải đến phẫu thuật để có thể sửa chữa các vết rách nghiêm trọng. Thời gian phục hồi khi bị căng cơ là bao lâu? Thời gian phục hồi sẽ phụ thuộc vào tình trạng căng cơ bạn gặp phải. Hầu hết ở mức độ nhẹ thì sau 3-6 tuần là bạn có thể hoạt lại bình thường hoàn toàn. Các trường hợp nặng hơn thì có thể mất vài tháng và nghiêm trọng thì sẽ mất lâu hơn. Việc phục hồi thường là sẽ hoàn toàn khi được chăm sóc và điều trị đúng cách. Bạn nên thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ và đừng tham gia các buổi tập nặng cho đến khi cơ bắp được chữa lành hoàn toàn. Cách phòng tránh bị căng cơ quá mức Bạn sẽ giảm được tỉ lệ căng cơ rất nhiều nếu thực hiện theo một số biện pháp như sau Nếu làm văn phòng, đừng ngồi ở 1 vị trí quá lâu, hãy di chuyển thường xuyên và thay đổi vị trí. Hãy sử dụng ghế có hỗ trợ lưng dưới hoặc kê thêm gối để hỗ trợ. Luôn giữ cho đầu gối ngang hông của bạn. Cố gắng giữ tư thế tốt nhất khi ngồi, nếu ngồi lâu ở một vị trí hãy đặt 1 chân lên chỗ gác chân trên ghế sau đó lại đổi chân để giảm áp lực lên lưng dưới. Nâng vác cẩn thận. Hãy giữ lưng thẳng và uốn cong ở phía đầu gối, luôn nâng bằng cả 2 chân. Giữ vật nâng càng gần cơ thể càng tốt, đừng vừa nâng vừa xoay người. Đi đứng cẩn thận, tránh để bị té ngã và giữ tay ở tay vị khi leo thang, tránh các khu vực trơn tượt và sàn nhà không vứt đồ bừa bãi. Hãy giảm cân nếu bạn bị thừa cân Mang giày vừa vặn với chân và có độ bám tốt Tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh nhưng chú ý tập kỹ thuật cho chuẩn. Luôn khởi động trước khi tập luyện thể chất Dành thời gian giãn cơ sau khi tập để ngăn ngừa cứng cơ. Nếu là người mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với mức nhẹ nhàng và tăng dần khi đã quen. Hãy cảm nhận cơ thể bạn, nếu cảm thấy có gì đó không đúng khi tập, hãy dừng lại ngay lập tức. Kết luận Căng cơ là một chấn thương rất dễ gặp, tuy nhiên cách khắc phục cũng khá dễ dàng và cũng dễ phòng ngừa nếu bạn chịu khó khởi động kỹ trước khi tập luyện. Hi vọng bài viết này sẽ giúp ích cho những bạn đang bị căng cơ sẽ phục hồi nhanh hơn. Nguồn tham khảo

căng cơ tiếng anh là gì