Sáng dậy chạy quanh hồ an sinh chả đâu bằng Võ Thị Sáu 45m2*4T 2.5 tỷ Chuyên mục: Bán nhà riêng tại phường Thanh Nhàn - Hai Bà Trưng - Hà Nội Diện tích: 45m 2 Số tầng: 4 Phòng ngủ: 4 P.Vệ sinh: 3 Giá: 2.5 tỷ Đau cổ chân khi chạy bộ. Nguyên nhân dẫn đến đau cổ chân là do bạn không khởi động kỹ khớp cổ chân trước khi chạy. Điều này khiến các khớp không được làm quen với sự vận động. Và khi bạn chạy nhanh, các tư thế thay đổi đột ngột sẽ khiến cơ khớp chưa sẵn Đôi khi tôi chạy sải bước trên cỏ sau khi chạy để xem bàn chân tôi đang tiếp đất như thế nào. Khi chạy chân trần, bạn có thể đánh giá xem chân mình tiếp đất ra sao; bạn tiếp gót, tiếp đất giữa bàn chân, hay tiếp đất phần trước bàn chân? Khi biết được điều này 10 ĐIỀU HOANG ĐƯỜNG TRONG CHẠY BỘ. Chạy, Kinh Nghiệm, Kỹ thuật chạy bộ, Người mới bắt đầu. (Tác giả: bài viết dưới đây, dựa theo rất nhiều tài liệu tham khảo khoa học, nhằm phá tan những điều hoang tưởng về chạy bộ. Tôi đã viết …. Bài thơ về tiểu đội xe không kính của Phạm Tiến Duật đã cho chúng ta cảm nhận rõ hơn về những khó khăn, vất vả mà những người lính lái xe phải vượt qua, nhưng Chạy bộ có to chân không còn tùy vào nhiều yếu tố. Chân to có thể do dư mỡ, do cơ bắp phát triển, do cấu trúc di truyền hoặc do testosterone. Với những người cơ địa tích mỡ nhiều ở chân thì chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa ở chân. Vì vậy nó không những không làm to nU1Z. Để chuẩn bị cho giải chạy sắp tổ chức ở địa điểm có địa hình phức tạp, toàn đội chuyển từ đường nhựa vào đường rừng tập luyện - Ảnh MAI VINHDù tập luyện ở địa hình và thời tiết khắc nghiệt đến mức nào, tất cả các thành viên đội điền kinh Gia Hiệp huyện Di Linh, Lâm Đồng đều không mang giày. Những vận động viên trong đội được ví von sở hữu đôi chân thốn nhưng qua 15 năm hoạt động các thành viên trong đội đã đoạt hơn 300 huy chương, giải thưởng ở nhiều cấp từ địa phương đến quốc điền kinh Gia Hiệp hiện có hơn 30 bạn trẻ từ 12 đến 25 tuổi tham gia, tập luyện mỗi ngày 2 buổi sáng - chiều để tham gia các giải chính thức từ cấp huyện, cấp tỉnh, cấp quốc gia và các giải phong trào được tổ chức không định kỳ ở nhiều địa các bạn trẻ luôn hào hứng tập, chủ nhiệm câu lạc bộ Phan Hoàng Điệp thường xuyên tập chung - Ảnh MAI VINHAnh Phan Hoàng Điệp là người sáng lập và là chủ nhiệm Câu lạc bộ điền kinh Gia Hiệp. Đội điền kinh của anh Điệp tập họp lần đầu năm 2003. Ngày đó, anh Điệp đang là vận động viên của tỉnh Lâm Đồng tham gia các giải chạy quốc gia. Do không có tiền mua giày tập nên anh tập bằng chân trần mỗi ngày trên con đường ngang bạn trẻ thích thú khi thấy anh tập luyện và xin được tập cùng. Nhìn thấy sự háo hức ấy, anh Điệp tổ chức để các bạn trẻ gần nhà cùng tập. Khi các bạn thể hiện được sự mạnh mẽ của mình, anh Điệp tìm các giải đấu và tổ chức để các bạn đi có tiền mua giày tập là lý do khiến các thành viên của đội trung thành với việc tập chạy bằng chân trần - Ảnh MAI VINH"Các bạn tập bằng chân trần trên đường nhựa, đường đất vì không có điều kiện. Mình không kiếm ra được đường chạy chuyên biệt cho các em nên đành ra đường nhựa đường đất tập luyện. Đa số các em khó khăn, đâu có tiền mua giày. Mỗi đôi giày tập chạy có giá cả triệu đồng, quá sức với các em. Còn những loại giày rẻ tiền khác, với sức tập của các em thì chỉ khoảng năm ba ngày hư rồi. Tốc độ hư giày như vậy không em nào có đủ điều kiện", anh Điệp phân trần lý do các thành viên của đội phải tập chạy bằng chân Thị Linh Nhi nữ, 15 tuổi và Đoàn Ngọc Hoàn 25 tuổi có hoàn cảnh khó khăn. Với Nhi và Hoàn cũng như nhiều thanh viên khác của đội, chạy không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là một công việc kiếm thêm thu nhập thông qua các giải thưởng - Ảnh MAI VINH"Trong khó khăn các em buộc phải khổ luyện. Chạy chân trần khi tập luyện làm chân của các em khỏe khác thường, chỉ cần mang giày vào như những vận động viên khác các em đã có lợi thế vượt trội rồi. Trong những giải chạy địa hình, mỗi khi gặp mưa hay bùn, các em chỉ cần bỏ giày ra và thi đấu như đang tập luyện ở nhà thì các em đã có lợi thế để bứt phá", anh Điệp khi giã từ cuộc đời vận động viên, anh Phan Hoàng Điệp làm nông và mở phòng tập thể hình. Và phòng tập này trở thành địa điểm tập bổ trợ cho các thành viên của đội và không tốn tiền - Ảnh MAI VINHAnh Phan Hoàng Điệp duy trì đội chạy 15 năm liên tục mà không nhận tiền từ nguồn nào. Anh Điệp muốn anh dùng môn điền kinh để cảm hóa những em nhỏ đang nghiện game online, lêu lổng. Anh thường xuyên đi tìm và "lôi kéo" các em này vào đội của mình và khéo léo tổ chức để các em tham gia tập luyện hòa đồng với những thành viên thành viên của đội có thể thực hiện các bài tập khởi động ở những nơi có đá lởm chởm dù không mang giày tập - Ảnh MAI VINHDo không có sân tập nên đội thường thực hiện bài tập khởi động ở những con đường nhỏ trong xóm sau đó di chuyển ra chạy ở con đường lớn hơn - Ảnh MAI VINHTham gia tập luyện trong đội chỉ khoảng 4 tuần bàn chân của các thành viên sẽ có những vết chai - Ảnh MAI VINHThành viên của đội tuổi từ 12 đến 25 tuổi. Dù luyện tập khắc nghiệt nhưng có nhiều bạn nữ tham gia - Ảnh MAI VINHKhi trời vừa dịu nắng, con đường nhựa ngang qua xã trở thành đường chạy của đội điền kinh Gia Hiệp - Ảnh MAI VINHKhi trời vừa dịu nắng, con đường nhựa ngang qua xã trở thành đường chạy của đội điền kinh Gia Hiệp - Ảnh MAI VINHKhông có dụng cụ tập chuyên nghiệp nên những cọc đường trở thành dụng cụ luyện tập - Ảnh MAI VINHTrò nghịch ngợm của các thành viên đội điền kinh trong giờ giải lao - Ảnh MAI VINHAnh Phan Hoàng Điệp duy trì đội chạy 15 năm liên tục mà không nhận tiền từ nguồn nào vì anh muốn anh dùng môn điền kinh để cảm hóa những em nhỏ đang nghiện game online và lêu lổng - Ảnh MAI VINHỞ những cao điểm chuẩn bị cho một cuộc thi chạy, anh Phan Hoàng Điệp sẽ ra giáo án và hỗ trợ các bạn trẻ tập luyện - Ảnh MAI VINHỞ Việt Nam, hoạt động điền kinh chuyên nghiệp đã ghi nhận những vận động viên thi đấu và luyện tập bằng chân trần. Vận động viên điền kinh Phạm Thị Huệ 22 tuổi đã thi đấu bằng chân chân trần ở cự ly tại SEAGames 29 2017 và giành huy chương bạc. Tại kỳ SEA Games trước đó, nữ vận động viên này cũng ra đường chạy mà không mang giày. Cô giành huy chương bạc ở cự ly m. Trong những lần trao đổi với báo chí, Huệ cho rằng việc chạy bằngchân đất khiến Huệ cảm thấy thoải mái vận động viên Phạm Thị Bình 29 tuổi được biết đến với chiếc huy chương vàng SEA Games 27 năm2013 ở cự ly 42 km. Cô đã khiến nhiều người ngạc nhiên khi thi đấu bằng chân trần. Tại Đại hội TDTT toàn quốc 2014, nữ vận động viên này cũng thi đấu không mang giày và giành huy chương vàng. Phạm Thị Bình chạy chân trần trong cả thi đấu và tập luyện. Cô giải thích cô không thể mang giày chạy vì gan bàn chân mỏng. Mang giày sẽ khiến chân bị bỏng nước. Tại giải Điền kinh quốc tế Dalat Ultra Trail 2018 với2300 vận động viên tham dự, nữ vận động viên Đào Thị Linh Nhi 15 tuổi đã khiến nhiều người kinh ngạc bởi cô tham gia cự ly 22 km mà không mang giày và đoạt huy chương vàng. Đáng chú ý, đường chạy của giải Dalat Ultra Trail 2018 là đường chạy hỗn hợp giữa đường nhựa và đường rừng. Trong đó, đường nhựa chỉ chiếm một quãng nhỏ trong toàn bộ đường chạy. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy giày chạy bộ ảnh hưởng tiêu cực hơn là tích cực đến sức khỏe của chúng ta. Báo cáo mới đây cho thấy, việc mang giày thay đổi cách chúng ta chạy và gây suy yếu bàn chân, dẫn đến nhiều chấn thương thể thao phổ biến. Mang giày chạy bộ có thể gây suy yếu xương bàn chân. ẢnhPavel1964/ ShutterstockKhoảng bốn đến sáu triệu năm trước, con người đã tiến hóa để lần đầu tiên đứng thẳng và đi bằng hai chân. Chúng ta tiếp tục phát triển để trở thành những người có thể đi bộ và chạy đường dài, nhờ vào bàn chân cong, gân Achilles dài, và khả năng đổ mồ hôi – một cơ chế tự làm mát của cơ thể. Điều ngạc nhiên là, loài người đã đi chân trần trong phần lớn lịch sử tồn tại của số bằng chứng cho thấy giày dép xuất hiện vào khoảng năm trước. Nhưng từ hơn 100 năm trước, giày dép thời trang được xem là thủ phạm’ làm thay đổi hình dạng của bàn chân. Kể từ những năm 1970, giày chạy bộ có đệm đã trở thành biểu tượng của hoạt động rèn luyện sức ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy giày chạy bộ ảnh hưởng tiêu cực hơn là tích cực đến chúng ta. Báo cáo mới nhất của chúng tôi cho thấy việc mang giày thay đổi cách chúng ta chạy và gây suy yếu bàn chân – có thể gây ra nhiều chấn thương thể thao phổ đây, nhóm nghiên cứu của chúng tôi đã tiết lộ rằng, chúng ta vẫn có thể chạy chân trần, đặc biệt nếu chúng ta tập chạy từ khi còn nhỏ. Chúng tôi không chỉ phát hiện ra rằng trẻ em ở New Zealand trong độ tuổi 12-19 thường chạy nước rút và chạy đua ở cự ly trung bình bằng chân trần, mà chúng tôi còn nhận thấy tỷ lệ đau nhức ở các chi dưới đầu gối, mắt cá chân và bàn chân tương đối thấp so với trẻ em cùng lứa tuổi ở các quốc gia khác. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy sự khác biệt về cấu trúc và chức năng của bàn chân giữa nhóm đi chân trần với nhóm mang phát hiện này đã thôi thúc chúng tôi tiến hành bản đánh giá toàn cầu về chấn thương khi chạy ở nam và nữ. Chúng tôi nhận thấy từ 35 đến 50% số người chạy bộ có thể bị thương bất cứ lúc nào. Những con số này được coi là cao - đặc biệt đối với một giống loài đã tiến hóa để thích nghi với việc chạy đường dài. Các chấn thương phổ biến nhất nằm ở đầu gối, cẳng chân, mắt cá chân và bàn chân. Hầu hết những bộ phận này liên quan đến xương hoặc mô liên kết, có chức năng chính là giúp truyền lực từ các cơ để chúng ta có thể di họa cơ chế chạy chân trần. Ảnh Peter giá mới nhất của chúng tôi đã khám phá cách con người chạy từ trước khi sử dụng giày và cách giày dép thay đổi lối chạy của chúng ta. Chúng tôi phát hiện rằng khi bàn chân tiếp xúc với mặt đất, da, dây chằng, gân và dây thần kinh của bàn chân cung cấp một nguồn thông tin phong phú cho não và tủy sống về vị trí chính xác của bàn chân, bao gồm độ căng, duỗi và đè. Những thông tin này cho phép kiểm soát chính xác các cơ để từ đó di chuyển các khớp của chúng ta vào vị trí hấp thụ tác động và hạn chế thiệt dụng giày dép khiến bàn chân yếu hơnVào những năm 1970, giày chạy bộ có đệm lần đầu tiên được bán rộng rãi trên thị trường, sản phẩm này được quảng cáo là có thể ngăn ngừa chấn thương khi chạy. Đáng ngạc nhiên, thông điệp này còn được nhắc đến trong các tài liệu khoa học. Vào những năm 1980, trong một nghiên cứu, “giày chạy chất lượng” được đề xuất giúp giảm thiểu khả năng mắc bệnh viêm gân Achilles. Còn trong một nghiên cứu khác, mang “giày chất lượng thấp” có thể gây gãy xương do mỏi các hành động tạo áp lực liên tục lặp đi lặp lại.Bản đánh giá của chúng tôi cho thấy giày dép làm giảm chất lượng thông tin được gửi đến não và tủy sống, làm cùn’ đi cơ chế chạy ở người. Giày cho phép người chạy chạm đất với tư thế thẳng đứng hơn và chân mở rộng, dẫn đến cần một lực hãm rất lớn. Điều này phần nào dẫn đến những chấn thương phổ biến nhất trong chạy dụng giày dép trong thời gian dài cũng khiến bàn chân yếu hơn và thường dẫn đến hiện tượng sụp vòm bàn chân bàn chân phẳng. Khi chúng ta bắt đầu chạy bằng giày, chân của ta sẽ dần biến đổi để thích nghi với cơ chế chạy tổn thương này có thể khắc phục. Một nghiên cứu đã phát hiện ra kích thước và sức mạnh cơ bắp chân tăng lên sau tám tuần đi bộ bằng một đôi giày tối giản. Việc loại bỏ đệm lót chân và miếng hỗ trợ vòm chân khiến cơ chân phải làm việc liên dép làm giảm chất lượng thông tin được gửi đến não và tủy sống, làm cùn’ đi cơ chế chạy ở người. Ảnh Peter hoạt động giữ thăng bằng cũng được khuyến nghị để cải thiện khả năng nhận cảm – đó là cách mà chúng ta cảm nhận vị trí tương đối sự chuyển động của các phần trong cơ thể. Dạng vận động này nhằm mục đích ngăn ngừa hoặc phục hồi chấn thương. Sử dụng dụng cụ như một tấm ván lắc lư sẽ tạo ra các trạng thái không ổn định, khó dự đoán dưới bàn chân, giúp xây dựng độ ổn định ở chi dưới và sức mạnh của hình thức rèn luyện khả năng cảm nhận cơ thể đơn giản nhất và có lẽ cụ thể nhất dành cho người chạy bộ là cởi giày và đi bộ hoặc chạy. Trên thực tế, những người chạy chân trần được báo cáo là ít bị chấn thương đầu gối và ít đau gót chân hơn so với những người chạy bộ bằng vậy, theo báo cáo, người chạy chân trần có xu hướng bị chấn thương gân bắp chân và gân Achilles nhiều hơn. Điều này cho thấy rằng việc chuyển sang hoạt động bằng chân trần quá nhanh có thể gây quá tải các cơ và gân trong cơ thể. Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ việc người chạy chân trần thường có sải chân ngắn hơn còn hông, đầu gối và mắt cá chân linh hoạt hơn. Họ còn có xu hướng dồn lực về phía đầu ngón dù việc từ bỏ, không sử dụng giày chạy bộ có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng nếu bạn muốn thử đi chân trần, lời khuyên tốt nhất là hãy đi bộ trước khi bạn chạy. Một đôi giày tối giản có thể là bước bắt đầu hợp lý để đi bộ hoặc chạy trong nhiệt độ khắc nghiệt, cũng như tránh các vật sắc nhọn. Mặc dù giày tối giản không giống với chân trần, nhưng cơ chế chạy bộ và đi bộ khi sử dụng chúng rất giống với khi đi chân trần - và khác biệt đáng kể so với khi đi một đôi giày thông thường. .Chấn thương khi chạy bộ có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, chấn thương cũ, chỉ số khối cơ thể và thay đổi đột ngột về khối lượng tập luyện - vì vậy giày có thể không phải là nguyên nhân chính. Ngoài ra, lối sống ít vận động của chúng ta cũng là một điểm cần lưu khả năng là những những yếu tố này sẽ khiến con người thiếu sự vững chãi khi di chuyển hơn so với tổ tiên họ hàng ngàn năm trước. Điều này cho thấy việc rèn luyện cơ thể, đi bộ hoặc chạy bằng chân đất thường xuyên và thực hiện các bài tập điều hòa… có thể giúp ngăn ngừa những chấn thương trong tương FrancisGiảng viên Khoa học thể dục, thể thao và phục hồi, ĐH Leeds BeckettNguồn Chạy bộ là môn thể thao đơn giản và được nhiều người chọn nhất. Nếu như những ngày bình thường bạn có thể chạy bộ quanh công viên, bãi đất trống thì trong thời điểm dịch COVID-19 giãn cách toàn xã hội như hiện nay, việc sử dụng máy chạy bộ lại chiếm ưu thế hơn cả. Vậy chạy với máy như thế nào để đạt hiệu quả nhất? Cùng theo dõi bài viết này để tham khảo thêm về những nguyên tắc chạy bộ trên máy đúng cách nhé!Nội dung chính1. Khởi động trước khi bắt đầu2. Lựa chọn chế độ phù hợp3. Lựa chọn trang phục phù hợp4. Chú ý thời gian và tốc độ chạy5. Chạy đúng tư thế6. Tính nhịp tim để giữ tốc độ chạy phù hợp1. Khởi động trước khi bắt đầuĐối với bất kỳ một bộ môn thể thao nào cần vận động, việc đầu tiên cần làm đó chính là phải khởi động thật kỹ để cơ thể bạn quen với những chuyển động mạnh tiêu tốn sức lực. Bạn nên khởi động xoay khớp cổ, sau đó xoay vai, cổ tay, cánh tay, eo, hông, khớp đầu gối và cổ chân. Khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào Ảnh Internet.Trên máy chạy, bạn chọn chế độ chạy chậm để có thể đi bộ trước, chú ý chỉ số nhịp tim lúc này ở khoảng 100 đến 120 nhịp/phút là hợp lý. Việc đi bộ để khởi động sẽ kéo dài trong khoảng từ 3 đến 4km sau đó mới bắt đầu vào buổi chạy chính Lựa chọn chế độ phù hợpMột ưu điểm lớn khi chạy bộ trên máy là bạn sẽ có sẵn các chế độ luyện tập tùy theo từng mục đích riêng. Ví dụ như nếu muốn giảm cân bạn chọn Lose Weight, chế độ Interval cho những bạn tập luyện chuyên nghiệp, cần cường độ cao để tốc biến kết hợp lúc nhanh lúc chậm, Máy chạy bộ có nhiều chế độ luyện tập cho bạn lựa chọn Ảnh Internet.Chỉ cần nhập vào các chỉ số cá nhân như cân nặng, độ tuổi, phần mềm trên máy sẽ tự động cung cấp cho bạn các chỉ số phù hợp với thể trạng cơ thể bạn. Tùy vào mục đích của bản thân để lựa chọn đúng chế độ luyện tập phù hợp nhé!3. Lựa chọn trang phục phù hợp Dù là chạy trên máy hay chạy ngoài trời thì một bộ đồ thoải mái và một đôi giày êm chân sẽ tạo cảm giác dễ chịu cho bạn hơn rất nhiều. Hơn nữa máy chạy bộ thường đặt trong phòng, trong nhà, nên khả năng thông thoáng sẽ kém hơn ngoài trời khá nhiều. Nếu bạn chạy với quần áo bó hoặc quá bí thì lượng mồ hôi tiết ra sẽ khiến bạn có nguy cơ bị cảm lạnh. Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn luyện tập thoải mái hơn Ảnh Internet.Ngoài ra, tuyệt đối không nên chạy trên máy bằng chân trần để tránh áp lực lên các cơ bàn chân của mình nhé!4. Chú ý thời gian và tốc độ chạyTùy vào thể trạng cơ thể mà nên lựa chọn tốc độ và thời gian khác nhau. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi buổi tập nên kéo dài trong khoảng 30 thể chúng ta cần thời gian để thích nghi với việc thay đổi tần suất hoạt động, do đó bạn nên điều chỉnh tăng tốc độ chạy trên máy dần dần. Với người mới tập chỉ nên để khoảng 3 – 5 km/giờ để tránh các chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. Sau đó tăng dần thời gian cũng như tốc độ lên sau này. Chú ý thời gian luyện tập phù hợp với cơ thể từng người Ảnh Internet.5. Chạy đúng tư thếĐể đạt được hiệu quả tối đa cũng như hạn chế đến mức thấp nhất những rủi ro về chấn thương. Bạn nên nắm vững kiến thức về tư thế chạy bộ theo đúng chuẩnLưng Giữ toàn bộ thân trên bao gồm lưng và đầu thẳng tự nhiên, không cúi hay ngửa người để tránh cơ thể bị căng đột ngột. Mắt nhìn thẳng về phía Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả 2 chân theo nguyên tắc Phần giữa của bàn chân chạm mặt phẳng trước rồi đến phần mũi chân. Nếu bạn tập luyện lâu, cơ chân đã quen với việc vận động mạnh thì có thể tiếp đất bằng mũi chân để tăng sức chịu đựng cho Thả lỏng và nắm hờ hai tay, không nên siết chặt để tránh tạo thêm áp lực cho phần trên cơ thể. Hai tay đánh linh hoạt nhẹ nhàng sang hai bên, tuyệt đối không vung quá mạnh ra xa hoặc ép tay vào lồng ngực gây tác động đến hô hấp. Nhiều người có thói quen giữ tay trên máy chạy bộ, tuy nhiên theo nghiên cứu thì việc này sẽ khiến cho cơ thể hoạt động không được linh hoạt và hạn chế đốt cháy calo. Chú ý tư thế chuẩn khi chạy Ảnh Internet.6. Tính nhịp tim để giữ tốc độ chạy phù hợpKhông phải chạy tốc độ nhanh hay chạy trong thời gian dài là sẽ đốt cháy được nhiều calo. Bạn còn phải chú ý đến mức nhịp tim phù hợp với độ tuổi của mình nữa. Khi giữ tốc độ chạy phù hợp với chỉ số nhịp tim cần thiết, cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng calo tối ưu, thúc đẩy quá trình giảm mỡ và không có các cảm giác đau cơ hay chấn thương trên cơ quá mức nhịp tim này, lượng calo không tiêu thụ nhiều hơn mà cơ thể còn chuyển sang trạng thái “đốt đường”, dẫn đến mệt mỏi, tức ngực. Tính nhịp tim để căn tốc độ chạy giúp mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn Ảnh Internet.Bạn tính nhịp tim cần thiết theo công thức sau nhéNhịp tim chuẩn để đốt cháy calo tối đa = 220 – Số tuổi x dụ bạn 25 tuổi thì nhịp tim chuẩn sẽ là 220-25 x = 143,5Tham khảo một số mẫu máy chạy bộVậy là mình đã chia sẻ xong với các bạn 6 nguyên tắc cơ bản để việc tập luyện với máy chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất đồng thời an toàn cho sức khỏe. Hy vọng những chia sẻ của mình hữu ích với các bạn. Tranh thủ thời gian giãn cách chúng ta cùng rèn luyện nâng cao sức khỏe có thể đặt mua máy chạy bộ tại đâyĐừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật thêm thông tin ở nhiều lĩnh vực khác nữa!Một số bài viết cùng chủ đề có thể bạn sẽ quan tâm3 loại máy chạy bộ Xiaomi giúp bạn tập thể dục trong nhà không lo mưa nắng!5 bài tập giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ giúp vóc dáng thon gọnPhương pháp hít thở khi tập luyện Tưởng đơn giản mà không hề giản đơn! Làm đẹp Thứ tư, 30/6/2021, 0808 GMT+7 Đi chân trần không chỉ giúp giảm đau lưng, đau nửa đầu mà còn cải thiện tư thế và tăng cường trí nhớ. Cải thiện chứng bàn chân bẹt Đi bộ trên chân trần là cách hiệu quả và đơn giản để cải thiện chứng bàn chân bẹt. Thậm chí, hiệu quả còn rõ rệt hơn khi bạn đi chân trần trên bãi biển, bãi cỏ hoặc bề mặt không bằng phẳng. Các nhà nghiên cứu cho rằng, bề mặt phẳng hoặc mang giày không phù hợp là những nguyên nhân hàng đầu gây yếu cơ bản chân, dẫn đến tình trạng bàn chân bẹt. Bên cạnh đó, chạy bộ trên chân trần còn giúp làm tăng chiều cao của vòm chân, tăng cường sức mạnh cho cơ bàn nguy cơ mắc bệnh tim mạchTheo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung, đi bộ trên chân trần giúp làm giảm đột nhớt của máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim cho gan và thậnKhi bạn đi chân trần, không chỉ xương trở nên chắc khoẻ hơn mà còn giúp kích thích vào các huyệt đạo ở bàn chân. Bấm các huyệt đạo ở bàn chân không chỉ giúp thư giãn gân cốt, đả thông kinh mạch mà còn giảm đau, ngăn ngừa một số bệnh về gan, bức xạ Đi chân trần đồng nghĩa với việc để cơ thể kết nối trực tiếp với trái đất. Các electron từ trái đất giúp loại bỏ điện tích "xấu" ra khỏi cơ thể, mang lại sự bình yên cho tâm thiện thị lực Bàn chân có chứa tới hơn 300 huyệt đạo khác nhau, liên quan mật thiết đến nhiều vùng trên cơ thể. Khi đi chân trần, áp lực dồn lên ngón chân cái, ngón trỏ và ngón giữa giúp cải thiện thị sung vitamin DKhi đi chân trần, da tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời, tăng cường quá trình tổng hợp vitamin D trong cơ thiện tư thế Đi giày thường xuyên có thể khiến các cơ ở bàn chân yếu đi, dễ dẫn đến tình trạng sai tư thế. Khi đi chân trần, áp lực lên một số điểm nhất định trên lòng bàn chân có thể giúp cải thiện tư thiện trí nhớTheo một nghiên cứu được thực hiện với 72 người trong độ tuổi từ 18 đến 44. Kết quả cho thấy, những người đi giày không có bất cứ thay đổi nào về hiệu suất trí nhớ. Những người đi chân trần có cải thiện hiệu suất trí nhớ đáng kể. Các nhà khoa học chỉ ra, 16 phút chạy bộ trên chân trần có thể cải thiện trí nhớ lên tới 16%.Giảm đau đầuMột trong những nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu là tiếp xúc lâu với bức xạ. Đi chân trần có thể giảm bức xạ, từ đó, giảm bớt triệu chứng đau đau lưng Đi giày thường xuyên có thể gây đau lưng. Đặc biệt, khi đi giày cao gót thường xuyên, xương chậu có thể bị nghiêng về phía trước, gây đau lưng. Đi chân trần không chỉ giúp tăng cường cơ bắp chân mà còn sửa tư thế và dáng đi mà còn giúp giảm đau theo Bright Side TNO Chạy bộ hay đi bộ với mục đích làm từ thiện không hiếm vì thỉnh thoảng đây đó trên thế giới vẫn có một số người thực hiện, nhưng chạy mà không mang giày thì có lẽ chỉ người can đảm mới làm được. Người can đảm ấy là Rae Heim - một cô gái 18 tuổi đến từ Iowa Mỹ với chuyến chạy bộ khắp nước Mỹ trên đôi chân trần của mình ảnh. Ảnh Weirdworldnews Cuộc hành trình của Heim bắt đầu từ tháng 4 ở Boston và dự kiến sẽ đến Huntington Beach ở California trong tháng 10 tới. Theo Weirdworldnews, cô gái này cho biết mục đích đầu tiên của cô là chỉ muốn thỏa chí tang bồng, nhưng sau đó lại nảy sinh ý định làm từ thiện. Cuộc phiêu lưu của cô gái này đã trở thành những buổi quyên góp cho Soles4Souls - tổ chức từ thiện cung cấp giày dép cho trẻ em nghèo. Tính đến nay, Heim đã “thu” được USD và cho biết số tiền này dùng để mua giày làm từ thiện. Heim bắt đầu chạy chân đất sau khi bị gãy một ngón chân vào năm ngoái và cô cảm thấy đôi chân của mình không hề thoải mái khi mang giày. “Tôi được sinh ra để chạy chân trần", Heim chia sẻ. >> Nên chạy bộ vừa phải >> Chạy bộ chậm giúp sống thọ hơn >> Chạy bộ 1 tiếng mỗi tuần, sống thêm 6 năm >> Chạy bộ giúp chống loãng xương >> Chạy bộ chống lão hóa >> Chạy bộ vì trẻ em nghèo >> Trung Quốc Một bé gái 8 tuổi chạy bộ xuyên Trung Quốc Chạy bộ bằng chân không giúp cải thiện khả năng ghi nhớ của bộ não - Ảnh Shutterstock Trong nghiên cứu, các nhà khoa học yêu cầu 72 tình nguyện viên chạy bộ bằng chân trần và chạy với chân mang giày. Mỗi người được chạy theo tốc độ tùy ý, thời gian chạy khoảng 16 phút, theo Health24. Tuổi các tình nguyên viên dao động từ 18 đến 44. Nghiên cứu phát hiện những người chạy bằng chân trần có khả năng ghi nhớ, thu thập và xử lý thông tin tốt hơn đến 16%. Trong khi đó, người mang giày chạy lại không có được lợi thế này. Ăn uống thế nào khi chạy bộ? Chạy bộ mỗi ngày trong khoảng 1 vài giờ có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng. Nhưng nhiều người đã bỏ cuộc sau 1 thời gian. Đôi khi những điều bình thường nhỏ nhặt lại có tác động lớn, nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể khai thác khả năng ghi nhớ tiềm tàng của mình bằng cách chạy bộ không mang giày, nhà khoa học Ross Alloway, trưởng nhóm nghiên cứu tại Đại học Bắc Florida Mỹ, cho biết. “Nếu chúng ta cởi giày và chạy thì khi kết thúc lần chạy đó, chúng ta sẽ thông minh hơn so với lúc mới bắt đầu chạy”, nhà khoa học Mỹ này nói thêm. Nhóm nghiên cứu cũng lưu ý mọi người khi chạy bằng chân trần nên chú ý trên đường chạy, tránh giẫm phải vật lạ gây chấn thương lòng bàn chân. Tốc độ chạy và nhịp tim cũng được phân tích nhưng hai yếu tố này không ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của não. Việc ghi nhớ thông tin được đánh giá là một kỹ năng ngày càng quan trọng trong công việc. Do đó, những phát hiện mới là tin tốt cho những người muốn tăng cường trí nhớ làm việc của họ, giáo sư Tracy Alloway, đồng tác giả của nghiên cứu, nói thêm.

chạy bộ chân trần